改善憂鬱情緒又能幫助維持理想體重的5-HTP（5-hydroxytryptophan; 5-羥基色胺酸）
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作者：陳思廷
現代人的生活腳步越來越緊湊，人際關係及工作競爭力變得讓人喘不過氣來，現代人的睡眠品質越來越差，憂鬱及焦慮症的人口數也不斷的在上升，醫學研究發現，染色體上5-HT接受體基因排列的長短不同，是導致某些人先天抗壓性低，容易有情緒問題而發生憂鬱症，5-HTP正是5-HT的前質。
何謂5-HTP？
5-HTP的中文全名為5-hydroxytryptophan，中文為「5-羥基色胺酸」，在人體內會轉化為情緒管理荷爾蒙-血清素Serotonin，5-HTP能夠穿過只有小分子才能穿過的血腦障壁進入腦部血循，提高腦部血清素的濃度，改善憂鬱症及提高睡眠荷爾蒙褪黑激素的形成，改善睡眠品質。
5-HTP在某些國家是被歸為藥物成分，不過一種非洲的植物Griffonia simplicfolia的種子中，含有豐富的5-羥基色胺酸，是目前製造5-HTP的主要天然來源，因此在北美地區則屬於自然健康產品，美國地區則歸為食品管理。
5-HTP的生理作用
服用5-HTP能在體內轉化成血清素，不過血清素是一個大分子，無法通過血腦障壁進入腦部，因此必須是5-HTP先通過血腦障壁後，再於腦部轉化為血清素，才能真正發揮穩定情緒及促進睡眠品質的作用，口服5-HTP後，只有約三分之一到二分之一可以真正到腦部轉化為血清素，一大部分會是在進入腦部血液循環前就已轉化成血清素，此部分則為沒有正面意義的生理效應。
根據臨床研究發現，服用5-HTP能明顯的改善憂鬱症患者的情緒，另外，5-HTP也能促進睡眠品質，改善輕度失眠。
另外也有臨床研究證據顯示，5-HTP具有止痛作用，能夠改善部分肌纖維痛症病患的不適，對於慢性壓力性頭痛的改善，也有作用，臨床研究發現，服用5-HTP會使經常性頭痛的發作頻率下降，提高體內腦啡的濃度，腦啡是人體自然分泌的止痛及快樂物質，腦啡的濃度上升，能讓人體感到舒暢愉快。
動物試驗也發現，5-HTP能夠提高leptin(體重調節荷爾蒙）的血中濃度，提高食慾的控制度，避免暴飲暴食，一份針對19名肥胖的女性所做的臨床研究發現，每天每公斤體重服用用8毫克(mg)的5-HTP，為時五週，在沒有配合飲食處方的情況下，體重平均降低了5％，類似的結果也出現在其他的為時更長及針對非遺島素依賴性糖尿病患的臨床研究報告上，因此5-HTP確實可運用於肥胖者食慾控制的輔助上。
什麼樣的人需要服用5-HTP？該如何服用？
在自然療法的領域中，5-HTP應該被運用在健康問題的改善而非預防與保養，什麼樣的人適合服用5-HTP，首推輕度憂鬱傾向，但並沒有在服用抗憂鬱藥物的人，現代人因為工作、生活、人際壓力大，輕度憂鬱或有焦慮傾向的族群越來越多，雖然透過安眠藥及抗憂鬱藥來改善情緒及睡眠，是最快速有效的，然而藥物的副作用及安眠藥所造成的成癮性，卻可能讓原本可以自然療法來改善的輕度憂鬱症或失眠現象變得更為複雜，覺得自己經常容易緊張或有對周遭事物越來越沒興趣，做什麼事都提不起勁，加上有輕度失眠或睡眠品質不佳時，不妨可於睡前補充100-200毫克的5-HTP，或在自然療法醫師的處方下，合併其他如金絲桃草萃取物的治療，不過如果是中度～重度憂鬱症則不適合單純以5-HTP或自然療法來改善病情。
對於有長期壓力性頭痛、肌纖維痛症的患者，每天可服用200-300毫克的5-HTP，可分兩次服用，早上50-100毫克，睡前100-200毫克。
運用於減肥方面，每公斤體重約為8毫克，或每天服用300-750毫克，不過高劑量的服用5-HTP可能出現噁心、腹瀉、呼吸困難、肌肉協調度不佳的副作用，因此每天服用劑量如果超過1000毫克時，最好能有自然療法的專業顧問或醫師的監測下服用，如出現不適副作用時，應盡快停服。
服用5-HTP的注意事項
5-HTP雖然被證實具有改善憂鬱症的問題，但是如果本身的憂鬱症屬於燥症與鬱症合併的燥鬱或精神分裂症，則不適合服用5-HTP，5-HTP也不可與處方的抗憂鬱症藥物合併服用，這可能加重抗憂鬱藥物的副作用，甚至導致嚴重且致命的副作用。
維生素B6會提高5-HTP在未進入腦部血循前，就已代謝成血清素，因而降低5-HTP的作用，因此服用不要將5-HTP與B6一起服用，使用5-HTP作為改善健康問題時，每天所攝取的B6劑量不宜超過50毫克。
高劑量的5-HTP可能提高缺血性心臟病、冠狀動脈硬化症患者的血壓，加重心血管疾病的病情，因此有嚴重而不易控制的高血壓問題，合併心臟病患者，不宜服用5-HTP。
5-HTP也會和帕金氏症的治療藥物產生交互作用，因此有帕金氏症患者、腳不寧症候群患者，要服用5-HTP之前，應先與主治醫師商量是否有其必要性。
5-HTP和金絲桃草萃取物有類似的提高血清素濃度的作用，合併使用可能達到協同作用，但也可能因為重複的作用機轉，而造成血清素過高的副作用，因此在劑量的調整上，需要在自然療法醫師或專業顧問的建議下服用，才能發揮安全有效的作用。
孕婦及授乳期婦女，無論在服用任何藥物之前，都應請教醫師，5-HTP雖然是來自天然的成分，但仍不建議服用，以免影響孕期及新生兒健康。
作者：陳思廷
台北醫學院藥學系畢，中華民國註冊藥師，美國威斯康辛州立大學食品營養碩士，美國營養師學會會員，美國生活形態學會（AALC）體重控制顧問 、美國順勢療法學會會員、加拿大健康食品協會會員、加拿大自然醫藥學院及健康食品協會認證之健康食品指導顧問（Certified Natural Products Advisor)，目前為長春月刊、OHAYO早安元氣生活網、維特益健康網、亞洲醫療網、聯合報等之健康專欄作者，著有：保健食品總體檢（台視文化）、輕鬆瘦身十公斤（台視文化）。
http://www.vitaadd.com/library/library_more.asp?id=62&qa_id=515
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