2012年11月6日 星期二

正確處理扭傷的六大布驟

    正確處理扭傷的六大步驟

六大步驟是

1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷,再改為
4.熱敷、
5.伸展,
6.則必須耐心等待復原。

如果運動後有肌肉酸痛的現象,可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後,應立即停止運動,以免傷勢加劇。

即進行

第一個步驟


傷處局都冰敷

   每敷十至十五分鐘,一天重覆二至三次
 

步驟二:

包紮

   一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
 

步驟三:

休息和冰敷

   四十八個小時內持續冰敷,一天三次,

   
並儘量避免移動受傷的肌肉,休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。

步驟四:

熱敷及乳膏按摩

  二天後,斷裂的肌肉纖維應已止血,可開始熱敷。

  熱敷主要是促進血液循環,可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;
  
  或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。

   另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。

步驟五:

伸展/拉筋

   熱敷後應適當伸展受傷的肌肉,以免傷處發生緊繃的現象。

步驟六:

等待復原

    耐心等待至傷處不再疼痛,才算復原,然後可以慢慢的增加運動量。


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